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Crescimento Infantil
Como montar uma lancheira saudável para seu filho

28 de Maio de 2018

Nutricionista orienta a evitar os industrializados e priorizar três grupos alimentares. Confira sugestões de cardápio

Como montar uma lancheira saudável para seu filho

Achocolatados, pães bisnaguinha com presunto ou peito de peru, sucos de caixinhas, bolinhos industrializados, biscoitos recheados, salgadinhos de pacotes… Esses alimentos ainda são a maioria nas lancheiras das crianças Brasil afora. E o que muitas pessoas não sabem é que o seu consumo, com grande frequência, influencia no desenvolvimento de colesterol elevado, sobrepeso, obesidade infantil, pressão alta e diabetes. Mas com a orientação correta e com muita praticidade é possível montar uma lancheira saudável para seu filho levar para a escola.

A nutricionista Dra. Christiane Scarel, especialista no atendimento a gestantes, crianças e adolescentes, esclarece que uma lancheira precisa ser composta por componentes dos três grupos alimentares: os que fornecem energia (gorduras boas, carboidratos ou cereais), os construtores (carne ou laticínios) e os reguladores (frutas ou verduras).

“O ideal é não colocar alimentos em grandes quantidades e com muita variedade, a fim de que a criança não fique em dúvida em relação ao que irá consumir e nem frustrada caso não consiga comer tudo o que a família enviou. Peça sempre a ajuda do seu filho para preparar o lanche dele, dando-lhe opções de escolha e, o mais importante, sempre converse com ele sobre os benefícios de uma correta alimentação para a sua saúde”, orienta a Dra. Christiane.

Confira, abaixo, uma lista com 10 sugestões de lanches saudáveis para os pequenos levarem para a escola:

1 – Suco de melão, queijo minas e rosquinha simples;

2 – Leite batido com morango, bolinho de baunilha;

3 – Pão de folha recheado com patê e frango desfiado e laranja;

4 – Tapioca com carne desfiadinha e água de coco;

5 – Bolo de cenoura, iogurte de fruta e pera;

6 – Melancia picada, pão mandi com requeijão;

7 – Suco de laranja e pão de queijo;

8 – Pão integral com queijo minas e suco de manga;

9 – Bolacha de aveia, mamão picadinho e iogurte natural;

10 – Biscoitinho simples, maçã e coalhada.

E, claro, nunca se esqueça da garrafinha de água!

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